5 coisas que um desenvolvedor deve se preocupar além de codar

Se você passa horas e horas sentado em frente a uma tela de computador trabalhando / estudando sem se preocupar com a sua saúde física e mental, aqui estão pontos importantes que um desenvolvedor deve se preocupar para se manter saudável.

Ser programador, apesar de não ser considerado uma profissão de alto risco, não é uma tarefa fácil. São horas e mais horas sentado em frente a uma tela de computador em longas reuniões, consertando algum bug e odiando a si mesmo quando esse mesmo bug reaparece. Essas são apenas algumas das coisas que um programador tem que lidar diariamente.

Não tem como negar que é prejudicial à saúde física e mental ficar sentado por longos períodos em frente a tela de um computador. Não é à toa que um número surpreendente de desenvolvedores sofre de problemas físicos e mentais. Óbvio que ficar sentado em uma mesa não vai te matar, mas pode prejudicar muito a sua saúde.

Estudos têm demonstrado que não é preciso fazer muito para ter uma vida mais saudável e equilibrada. Felizmente, não é muito difícil fazer algumas mudanças, basta um pouco de esforço e boa vontade.

Aqui vão algumas dicas de como melhorar a qualidade da sua saúde física e mental sem grandes esforços:

1) Atividade Física

Atividade física, provavelmente é a dica mais óbvia dessa lista, afinal exercitar-se regularmente é algo que todo ser humano deveria fazer. Ainda mais um programador que trabalha sentado a maior parte do tempo. Ficar sentado por um longo período de tempo pode causar enfraquecimento dos músculos, ganho de peso, aumento do risco de diabetes e problemas cardíacos e assim por diante.

Não há nenhuma necessidade de se tornar um maratonista ou até mesmo rato de academia, mas fazer um pouco exercício trará inúmeros benefícios e irá mantê-lo saudável, apto e focado.

Você não precisa se inscrever na academia para ficar em forma. A saúde também pode ser mantida praticando o seguinte:
a) Alongamento diário
b) Treino de 20 minutos feito em casa mesmo
c) 30 minutos diários de caminhada
d) Andar de bicicleta

O exercício físico também irá fortalecer seus músculos, evitando muitas vezes a famosa lesão por esforço repetitivo (LER), que é um problema muito comum entre os programadores. Há muitas técnicas que você pode usar para prevenir o LER, mas os exercícios são definitivamente uma das mais fácil e mais barata.

Exercitar-se regularmente possui uma ampla variedade de benefícios, além de manter seu corpo em forma, melhora sua saúda física, torna você mentalmente mais resiliente e atento. Este último é especialmente importante se o seu trabalho é estressante ou mentalmente desgastante.

2) Dormir

Essa é outra dica que parece boba, mas não é. Virar uma noite trabalhando/estudando não irá te matar, mas pode muito prejudicar a sua saúde se você fizer disso um hábito.

Dormir em média 8 horas diárias é algo que o corpo do ser humano precisar para recuperar do seu dia anterior e ficar pronto para um novo dia. Seu corpo usa deste tempo de inatividade para reiniciar seu cérebro e reparar qualquer dano que possa ter ocorrido durante o dia. Estudos tem mostrado que dormir 8 horas por noite, aumenta significantemente seu foco durante o dia, melhora seu sistema imunológico e ainda aumenta sua memória. Ou seja, durma bem!

3) Invista Em Uma Boa Configuração De Trabalho/Estudo

Uma das maiores vantagens de ser programador é poder trabalhar/estudar em qualquer lugar, mas não se esqueça você vai ficar sentado por mais de 8 horas por dia, ou seja, deve estar numa mesa e cadeira confortável, pois se não for um lugar adequado, com certeza terá dores nas costas a longo prazo.

A dor nas costas é um problema bem conhecido entre os programadores e é causada por uma postura incorreta de trabalho/estudo.

Além da postura que ficará sentado, há muitos outros detalhes para se preocupar, incluindo altura da cadeira, a distância entre a mesa e a cadeira e a distância entre o mouse e o teclado. Também é preciso investir em um bom mouse, um bom monitor e teclado, luz adequada e fone de ouvido. Tudo isso pode melhorar sua experiência de trabalho, desviando sua atenção da dor para tarefas mais importantes.

4) Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável é aquela que garante o fornecimento de todos os nutrientes necessários para o funcionamento do nosso corpo. É preciso investir em alimentos pouco processados e reduzir o consumo de gorduras, sal e açúcar. Além disso, o não basta apenas ter cuidado com os alimentos para se ter uma alimentação saudável, é imprescindível também dedicar um tempo para fazer do ato de comer um momento de prazer, ou seja, é preciso parar para se alimentar no decorrer do dia.

Um estilo de vida saudável não é ciência complicada. O que comemos tem um impacto direto em nosso comportamento e saúde mental. Então, o que podemos fazer a respeito para melhorar nossos hábitos alimentares? Que tal comer uma tigela de salada todos os dias para atender às suas necessidades de fibra e vitaminas; incluir proteínas magras (ovos, frangos, peixes); ingerir mais frutas e verduras no dia a dia?

Ter uma alimentação saudável não nos impede de fazer um lanche rápido no almoço ou comer um doce no meio da tarde, também não é preciso cortar tudo que não for saudável de sua dieta. O importante é que você tenha consciência do que vai comer e quando você vai comer. Este simples ato pode fazer muita diferença.

5) Tenha Um Hobby Que Te Faça Desconectar (Ficar Offline)

Depois de longas horas em frente ao computador o programador precisa se desconectar. Ter um hobby de preferência um que não envolva o uso de um computador, tela e internet é uma ótima maneira de relaxar e desligar dos problemas. Desfrutar do ambiente ao ar livre em companhia de amigos e animais de estimação é uma ótima opção e sua mente irá agradecer por isso.

Desconectar muitas vezes pode parecer uma tarefa difícil, mas vale a pena. Além disso, aproveite a oportunidade para aprender coisas novas, ampliar seu conhecimento, conhecer novas pessoas lhe dá uma sensação de realização.

Nos dias de hoje somos inundados com uma infinidade de informações desde o momento que levantamos até irmos para cama. Nosso cérebro não para um segundo durante a loucura do dia a dia. Não precisa ser um gênio para descobrir é necessário fazer uma pausa de tempo em tempo para que possamos relaxar. Ao combinar isso com exercícios físico e uma dieta saudável, você terá os ingredientes para uma carreira de sucesso como um programador.

Gostou do conteúdo? Então não perca essa oportunidade, acompanhe a gente nas redes sociais e fique de olho no nosso blog!

Conteúdo

Nossos artigos mais recentes
Leia sobre as últimas tendências na área de tecnologia
Mídia (1)
Hackathons são poderosas ferramentas para fortalecer equipes de TI e acelerar a...
STEM - blog thumbnail
Investir na educação STEM é essencial para o progresso tecnológico e econômico,...
Contest (4)
Prepare-se para a próxima competição da beecrowd! O Buzzing Code Contest vem...

Extra, extra!

Assine nossa newsletter

Fique sempre atualizado com as novidades em tecnologia, transformação digital, mercado de trabalho e oportunidades de carreira

Gostaria de falar com um Representante de Vendas?

Interessado em:

Como a IA pode impactar sua carreira e abrir novas oportunidades