5 cosas que un desarrollador debe se preocupar además de la codificación

(6 minutos de lectura) Si pasa horas y horas sentado frente a una pantalla de computadora trabajando / estudiando sin preocuparse con su salud física y mental, aquí hay puntos importantes que un desarrollador debe preocuparse para mantenerse saludable.

5 cosas que un desarrollador debe se preocupar además de la codificación

(6 minutos de lectura)

Ser programador, a pesar de no ser considerado una profesión de alto riesgo, no es tarea fácil. Son horas y horas sentado frente a la pantalla de una computadora en largas reuniones, arreglando algún bug y odiándose a sí mismo cuando ese mismo bug reaparece. Estas son solo algunas de las cosas con las que un programador tiene que lidiar a diario.

No se puede negar que es perjudicial para la salud física y mental sentarse durante largos períodos frente a la pantalla de una computadora. No es de extrañar que un número sorprendente de desarrolladores sufra problemas físicos y mentales. Por supuesto, sentarse a una mesa no lo matará, pero realmente puede dañar su salud. 

Los estudios han demostrado que no es necesario hacer mucho para llevar una vida más sana y equilibrada. Afortunadamente, no es demasiado difícil hacer algunos cambios, todo lo que se necesita es un poco de esfuerzo y buena voluntad. 

En este texto, se ofrecen algunos consejos sobre cómo mejorar la calidad de su salud física y mental sin grandes esfuerzos:


1) ACTIVAD FÍSICA

La actividad física es probablemente el consejo más obvio de esta lista; después de todo, hacer ejercicio con regularidad es algo que todo ser humano debería hacer. Más aún un programador que trabaja sentado la mayor parte del tiempo. Estar sentado durante un período prolongado puede causar debilidad muscular, aumento de peso, mayor riesgo de diabetes y problemas cardíacos, etc. 

No es necesario que se convierta en un maratonista o incluso en fitness freak, pero hacer un poco de ejercicio tendrá innumerables beneficios y lo mantendrá saludable, en forma y concentrado.

No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. La salud también se puede mantener practicando lo siguiente: 

a) Estiramiento diario 
b) Entrenamiento en casa de 20 minutos 
c) 30 minutos de caminata diaria 
d) Andar en bicicleta 

El ejercicio también fortalecerá sus músculos, previniendo la famosa lesión por esfuerzo repetitivo (RSI), que es un problema muy común entre los programadores. Hay muchas técnicas que puede utilizar para prevenir las RSI, pero el ejercicio es definitivamente una de las más fáciles y económicas.

Hacer ejercicio con regularidad tiene una amplia gama de beneficios, además de mantener su cuerpo en forma, mejorar su salud física y hacerlo mentalmente más resiliente y consciente. Esto último es especialmente importante si su trabajo es estresante o mentalmente agotador.


2) DORMIR

Este es otro consejo que suena tonto, pero no lo es. Pasar una noche trabajando/estudiando no lo matará, pero realmente puede dañar su salud si lo convierte en un hábito. 

Dormir un promedio de 8 horas diarias es algo que el cuerpo humano necesita para recuperarse del día anterior y prepararse para un nuevo día. Su cuerpo usa este tiempo de inactividad para restablecer su cerebro y reparar cualquier daño que pueda haber ocurrido durante el día. Los estudios han demostrado que dormir 8 horas por noche aumenta significativamente su concentración durante el día, mejora su sistema inmunológico e incluso aumenta su memoria. En otras palabras, ¡duerma bien!


3) INVIERTA EN UNA BUENA CONFIGURACIÓN DE TRABAJO/ESTUDIO

Una de las mayores ventajas de ser programador es poder trabajar/estudiar en cualquier lugar, pero no olvides que estarás sentado más de 8 horas al día, o sea, debes estar en una mesa y silla cómoda, de lo contrario seguro que tendrá dolor de espalda a largo plazo. 

El dolor de espalda es un problema bien conocido entre los programadores y es causado por una postura incorrecta de trabajo/estudio. 

Además de la postura en la que estará sentado, hay muchos otros detalles para preocuparse, incluida la altura de la silla, la distancia entre el mesa y la silla y la distancia entre el mouse y el teclado. 

También necesita invertir en un mouse, un buen monitor y teclado, iluminación adecuada y auriculares. Todo esto puede mejorar tu experiencia laboral, desviando tu atención del dolor a tareas más importantes.


4) ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Una dieta saludable es aquella que asegura el aporte de todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento de nuestro organismo. Es necesario invertir en alimentos poco procesados y reducir el consumo de grasas, sal y azúcar. Además, no basta con tener cuidado con la comida para llevar una alimentación saludable, también es fundamental dedicar tiempo para que comer sea un momento de placer, o sea, hay que parar de trabajar/estudiar para comer durante el día.

Un estilo de vida saludable no es una ciencia complicada. Lo que comemos tiene un impacto directo en nuestro comportamiento y salud mental. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto para mejorar nuestros hábitos alimenticios? ¿Qué tal comer un plato de ensalada todos los días para satisfacer sus necesidades de fibra y vitaminas?  ¿incluir en la alimentación proteínas magras (huevos, pollo, pescado)? ¿Comer más frutas y verduras a diario? 

Comer sano no nos impide comer una hamburguesa rápido en el almuerzo o comer dulces a media tarde, ni es necesario eliminar de nuestra dieta todo lo que no es saludable. Lo importante es que seas consciente de lo que vas a comer y cuándo vas a comer. Este simple acto puede marcar una gran diferencia.


5) TENER UN PASATIEMPO QUE TE HAGA DESCONECTAR (OFFLINE)

Después de largas horas frente a la computadora, el programador debe desconectarse. Tener un pasatiempo, preferiblemente uno que no implique el uso de una computadora, pantalla e Internet, es una excelente manera de relajarse y descansar. Disfrutar del aire libre con amigos y mascotas es una gran opción y tu mente te lo agradecerá.  

Desconectarse muchas veces puede parecer una tarea difícil, pero vale la pena. Además, aproveche la oportunidad para aprender cosas nuevas, ampliar sus conocimientos, conocer gente nueva y darle una sensación de logro. 

En estos días estamos inundados de un infinito de información desde el momento en que nos levantamos hasta que nos acostamos. Nuestro cerebro no se detiene ni un segundo durante la locura del día a día. No é necesario ser un genio para darse cuenta de que se necesita un descanso de vez en cuando para que podamos relajarnos. Al combinar esto con ejercicio y una dieta saludable, tendrá los ingredientes para una carrera exitosa como programador. 

¿Te gusta el contenido? ¡No pierdas esta oportunidad, síguenos en las redes sociales y no pierdas de vista nuestro blog!

Comparte este artículo en tus redes sociales:
Califica este artículo:
[yasr_visitor_votes size=”medium”]

CONTENIDO

Nuestros artículos más recientes

Lea sobre las últimas tendencias en tecnología
Blog 23-05-min
¿Te apasiona la programación y siempre buscas formas de sobresalir en tu...
Blog 21-05
La tecnología Blockchain está transformando varias industrias a través de aplicaciones descentralizadas...
Blog 16-05
En este texto hablaremos de un tema clave en la programación: el...

Extra, extra!

Assine nossa newsletter

Fique sempre atualizado com as novidades em tecnologia, transformação digital, mercado de trabalho e oportunidades de carreira

Lorem ipsum dolor sit amet consectetur. Venenatis facilisi.