Cómo Mejorar el Enfoque y la Concentración

(8 minutos de lectura) Autora: Juliana Müller - beecrowd Como era de esperar, el estilo de vida del siglo 21 nos ha llevado a crear nuevos hábitos y cambiar el foco de nuestra atención casi constantemente. Pero ¿cómo mejorar nuestro enfoque y concentración con esta avalancha de información que tenemos a todos los días?

Cómo Mejorar el Enfoque y la Concentración

Autora: Juliana Müller – beecrowd

(8 minutos de lectura)


Comienzo a escribir este artículo y detengo innumerables veces. Miro mi celular, vuelvo, me levanto, bebo un poco de agua, luego me da hambre, vuelvo. Echo un vistazo rápido a los correos electrónicos. Me levanto de nuevo, en el camino de regreso, otra mirada rápida al teléfono, solo comprobando si el juego ha comenzado… entonces pienso… concéntrate, necesitas terminar esta tarea, ¡¡¡cuyo tema es FOCUS!!!

Para ninguno de nosotros es una novedad que el estilo de vida del siglo XXI nos ha llevado a crear nuevos hábitos y cambiar el foco de nuestra atención casi constantemente. En un mundo totalmente tecnológico como el que vivimos actualmente, recibimos una carga brutal de datos e información, lo que nos ha llevado a cambiar nuestro estilo de vida.

Rara vez nos encontramos con personas, especialmente los más jóvenes, que no estén conectadas todo el tiempo. Esto significa que estamos constantemente interrumpidos por mensajes y notificaciones de nuestros dispositivos electrónicos. Inmediatamente miramos la pantalla del celular para comprobar de qué se trata. Para nosotros mismos e incluso para los demás, argumentamos que “no interfiere, una mirada rápida y vuelvo a lo que estaba haciendo”. ¿De verdad?

Que tal vez no nos hayamos dado cuenta es que es precisamente en este cambio “rápido” de enfoque donde reside el peligro. Estamos acostumbrando a nuestro cerebro a cambiar constantemente el foco de nuestra atención, y luego se vuelve difícil concentrarnos en una cosa por más tiempo.

Además, para ahorrar tiempo en el mundo acelerado de hoy, también nos acostumbramos a hacer al menos dos cosas al mismo tiempo: conducir mientras damos conferencias en el altavoz, comer mientras trabajamos, mirar televisión mientras contestamos mensajes, programar médicos al mismo tiempo en el que asistimos a una presentación o respondemos a la llamada de un niño.

Sí, nuestro cerebro nos permite realizar una tarea mecánica como caminar, junto con una tarea de razonamiento como hablar. Pero dos tareas de razonamiento juntas, lo que llamamos multitasking es un poco demasiado, y acaba por hacernos perder el foco de atención. Lo más irónico es que terminamos “vendiéndolo” como una cualidad. He visto entrevistas de trabajo en las que el candidato afirmó simplemente que: "Soy extremadamente productivo y hago mil cosas al mismo tiempo". ¿Lo será? ¿Cuál es la calidad de estas tareas? ¿O cuál es el coste para la salud de este profesional?

Es injusto culpar solo a la tecnología, el chivo expiatorio más común para justificar la distracción. También existen en tecnología, infinidad de dispositivos creados para ayudarnos a mejorar la productividad. En mi humilde opinión, usados con sentido común, los recursos tecnológicos pueden ser grandes aliados. Entonces, concluimos que quizás el gran villano sea la falta de sentido común y el mal uso de los dispositivos electrónicos.

Según la neurocientífica y profesora asociada de la Facultad de Ciencias Médicas de la Santa Casa de São Paulo, Carla Tieppo, las personas han desarrollado una relación de gran dependencia con la tecnología. Este hábito se ha vuelto irresistible, como una adicción. Y con cada interrupción, tardamos unos 23 minutos en recuperar la concentración total en nuestra actividad original.


ENTONCES, ¿CÓMO MANTENER EL ENFOQUE Y MEJORAR NUESTRA CONCENTRACIÓN?

No hay magia. Por suerte o por desgracia, no es así. Las distracciones solo se pueden superar con esfuerzo y autodisciplina. Y para que eso funcione, necesitamos ejercitar esa autodisciplina diariamente. Tenemos que vigilarnos a nosotros mismos. Sin embargo, existen algunos dispositivos que pueden contribuir a esta mejora en el enfoque y la concentración. Aquí les comparto algunas de las que aprendí:


1. DIVIDA SU TRABAJO EN PASOS

Nuestro cerebro solo puede concentrarse en un solo objeto durante 50 o 60 minutos. Pasado ese tiempo, la atención termina. Entonces, el consejo es dividir sus tareas para que encajen en este tiempo. Concéntrate y no te detengas. Pasado ese tiempo, tómate un breve descanso, levántate, tómate un agua, un café, revisa tus mensajes. La pausa es necesaria y muy eficaz para la reanudación.


2. ELIMINAR EL DESORDEN A SU ALREDEDOR

Trabajar, estudiar o realizar cualquier actividad en un ambiente caótico y desordenado es horrible para nuestro cerebro. El sistema nervioso se refleja en el entorno externo. Entonces, si no hay lógica por fuera, es imposible organizar por dentro.


3. SABER ESCUCHAR EN ESENCIA Y ATENCIÓN

Cuando nos enfocamos en una sola actividad y escuchamos a las personas con toda nuestra atención, nuestra comprensión aumenta automáticamente y se vuelve mucho más sencillo comprender incluso temas que no dominamos. Es como esa clase en la que prestamos la máxima atención. Al estudiar, parece mucho más fácil. Simple, pero requiere mucha disciplina.


4. ALIMENTAR ADECUADAMENTE

Aproximadamente el 20 % del azúcar y la energía que consume van al cerebro, lo que hace que la función cerebral dependa de los niveles de glucosa. Si sus niveles de azúcar no están controlados, su cabeza puede volverse loca. El equilibrio alimentario es esencial para el bienestar de la mente. Una dieta balanceada y saludable ayuda a mantener los órganos sincronizados y el cerebro saludable.


5. EJERCICIOS PARA HACER REGULARMENTE

La actividad física aumenta las sinapsis, crea más conexiones cerebrales, ayuda en la formación de células adicionales en el sistema cardiovascular. Esto significa que transportas más oxígeno y glucosa a tu cerebro, además de eliminar toxinas. Si puede hacer ejercicio al aire libre, mejor aún, tendrá el beneficio adicional de absorber más vitamina D.

Más o más importante es encontrar una actividad que te dé placer, con la que te diviertas. Esto ayudará a aumentar la interacción social del cerebro.


6. ESCUCHAR MÚSICA Y RELAJARSE

Está científicamente comprobado que escuchar música aporta numerosos beneficios a nuestro organismo. Una playlist con canciones que te gustan, a un volumen adecuado, puede ayudarte a concentrarte y centrarte. Además, es importante que las personas aprendan a “desconectarse” y relajarse, permitiendo que el cerebro descanse. Cuando nos desconectamos, trabajamos en el cerebro una parte llamada red neuronal de manera estándar, porque nos permite soñar, y es sumamente importante para mantenernos saludables. ¡Así que escucha música y relájate!


7. DUERME BIEN Y EN SUFICIENTE CANTIDAD

El sueño es muy importante para ayudarnos nel foco. Con menos de cinco horas de sueño, no te sientes tan fuerte mentalmente. Puedo dormir más de 10 horas, puedo sentir los efectos del "jet lag". Observe su organismo y sea adecuado. Cuando dormimos la conexión de la memoria se fortalece y refuerza, y aquí lo que aprendes se convierte en un recuerdo. El sueño de calidad es, por lo tanto, un momento muy importante para la consolidación de la memoria y el apoyo a la concentración para cuando estamos de acuerdo.

Por supuesto, hay otras pequeñas cosas que podemos incorporar a nuestra vida diaria y, como resultado, mejorar nuestro rendimiento y centrarnos en las tareas cotidianas. Después de saber esto, quizás estés pensando en cambiar algunos hábitos, yo definitivamente lo estoy.


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Autora: Juliana Müller es Chief Corporate and Legal Officer de beecrowd. Es licenciada en Ciencias Jurídicas y Sociales en la Universidad Mackenzie y tiene una maestría en Derecho de Contratos Comerciales de la PUC-SP, Brasil. Juliana tiene más de 20 años de experiencia en departamentos legales y mejora de procesos corporativos en empresas globales.

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