Home Office Saludable

(6 minutos de lectura) ¿Sigues trabajando/estudiando desde casa? Ven a leer nuestro texto de hoy que está lleno de consejos sobre cómo cuidar tu salud en Home Office

Home Office Saludable

(6 minutos de lectura)


Por mucho que algunas empresas ya estaban volviendo al trabajo presencial, muchas personas siguen trabajando en home office. Y ciertamente para muchos de nuestros lectores, programadores o estudiantes de programación, el home office es una realidad constante.

Estar todo el día en casa nos pone en medio de muchas tentaciones a las que no tenemos acceso si estamos en una oficina. Con esto es fundamental tener autocontrol y organización, ya que tienes que crear tus propias reglas.

Ahora bien, ¿es posible mantenerse saludable sin salir de casa? ¡Claro que es! Y más que eso, es posible mejorar mucho su calidad de vida. Ven a leer nuestro texto hoy para saber cómo hacer esto.


COMO CUIDAR TU SALUD EN HOME OFFICE

Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su salud trabajando desde casa:


1) TENER UNA ESTRUCTURA ADECUADA

Trabajar en home office no significa trabajar en la cama o nel sofá, sabemos que es tentador, pero no caigas en esa tentación. A medida que pasan los días (pueden ser incluso horas) tu cuerpo sentirá dolor por no estar en una posición adecuada para el trabajo.

Necesitas un escritorio y una silla cómodos, similares a los que tienes en tu oficina. Además, también necesitamos un ambiente bien iluminado y aireado. Trabajar en habitaciones oscuras puede ser dañino para los ojos y los espacios cerrados son un caldo de cultivo para virus y bacterias. Cuanto más adecuado sea su trabajo, mejor será su productividad.


2) CUIDA TU ALIMENTACIÓN

El aumento de peso ha sido una queja constante para las personas que trabajan en home office. La combinación de poco ejercicio y alimentación no regulada puede ser muy perjudicial para la salud si no se toman medidas más enérgicas. 

El primer paso es crear una rutina alimentaria: priorizar el desayuno, el almuerzo y la cena y tener pequeños snacks a lo largo del día.

Evite los alimentos industrializados, grasos y calóricos, como galletas, snacks, chocolates y refrescos. El secreto es no tenerlos en casa, porque, aunque tengas ganas no los tendrás cerca. Invierta en semillas, nueces y frutas secas como alternativa para durante el día. Si tienes dudas sobre qué comer, busca a un nutricionista para que te arme un menú específico.

Una buena idea es pensar en un menú completo para tu día que pueda cubrir tus necesidades nutricionales. Compra frutas para picar durante tu jornada laboral, además de nutritivas son ricas. También mantén un horario para tus comidas, para que mantengas tu cuerpo regulado y no te saltes una comida.

Si tiene problemas para recordar las horas de sus comidas, configure una alarma para que le ayude a recordar.

No olvides de beber mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado.


3) HACER EJERCICIO FÍSICO

Mantener una rutina de ejercicio físico es fundamental para nuestra salud. Aprovecha este momento para salir de casa, tomar el sol e incluso encontrarte con amigos.

La práctica de ejercicio físico ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, además de fortalecer el sistema inmunológico del organismo.

Los ejercicios pueden ser de fuerza, aeróbicos y estiramientos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen de 150 a 300 minutos de ejercicio físico a la semana (actividades aeróbicas moderadas y vigorosas). Esta recomendación también incluye a personas con enfermedades crónicas.


4) DUERMA BIEN POR LA NOCHE

Uno de los mayores errores de quienes trabajan en home office es pensar que pueden trabajar a cualquier hora del día, incluso cambiando el día por la noche. Evite hacer esto tanto como sea posible, ya que perjudica en gran medida su capacidad productiva, ya sea que sienta sueño y cansancio durante el día o ansiedad por la noche.

Nunca olvides que necesitas ocho horas de sueño por noche, preferiblemente a la misma hora todos los días. Dormir en un ambiente oscuro y ventilado. Evite llevar su teléfono celular a la cama antes de acostarse. La luz de la pantalla en los ojos dificulta que nos quedemos dormidos, lo que se traduce en un sueño de mala calidad.


5) TOMA TIEMPO PARA TI Y TU FAMILIA

Sin importar el tipo de actividad que realices o tu carga de trabajo, siempre reserva algunas horas en tu día para ti y tu familia. Durante este período, aprovecha para relajarte viendo una película o serie, leyendo un buen libro o practicando cualquier pasatiempo que te haga sentir bien.

Se sabe que las personas trabajan aún más cuando están en la oficina en casa, así que no olvides dejar un poco de tiempo para ti.

El mayor secreto para trabajar desde casa es el equilibrio, así que observe su rutina y vea dónde se está equivocando e intente cada vez más equilibrar todos los puntos mencionados anteriormente.


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Referencia:
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https://bit.ly/38yz735
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